Выбор одежды для бега

Такой простой и одновременно противоречивый вопрос: в какой одежде следует заниматься бегом? Достаточно ли первых попавшихся трусов и линялой х/б майки?

Однозначного ответа на данный вопрос я не дам. Потому как его попросту не существует. К счастью, большинство хорошо осознает, почему. Любой выбор – штука исключительно интимная. Особенно если речь заходит об одежде. Но некоторые практические рекомендации дать таки имеет смысл – принятые в обществе банальности зачастую ошибочны.

Следует отметить, что покупка дорогой спортивной одежды даже на начальном этапе не будет напрасной тратой денег. Позволю привести красочное сравнение с автомобилями. Да, можно начинать с кошмарной развалюхи. Чтобы прочувствовать все ужасы и мучения наших далеких предков. Ручное переключение передач, точный контроль за отпусканием педали сцепления, пять оборотов руля от одного края до другого. Можно. Но… зачем?

Ровно тот же подход применим и к спортивным аксессуарам. Включая одежду. Да, нет никаких проблем натянуть потертые треники и старую футболку. И в этом побежать. Раз, второй, третий. На четвертый раз бросить, потому что… противно. Футболка начинает жутко вонять через пять минут от старта пробежки. Треники оставляют кровавые полосы уже от трех километров. А стоптаная подошва старых кроссовок каждый шаг отдает ударом в пятку. Можно. Но… нужно ли?

Нет, я не призываю пойти в магазин и купить самое дорогое оборудование. Чтобы потом его забросить в дальний угол шкафа со словами “ну теперь у меня есть в чем бегать, позже найду время и займусь”. Не обманывайте себя, не займетесь. Но потратить разумную сумму на базовые предметы я все же считаю необходимым.

Итак, что именно из вашего спортивного гардероба следует обновить? Нетрудно догадаться, что в первую очередь это зависит от сезона и климата той местности, где вы проживаете. Подбор одежды для тропического климата будет несколько иным, чем в субарктической местности. Весь спектр погодных условий я охватить не в силах, поэтому ограничусь лишь наиболее часто встречающимися: прохладными, теплыми и жаркими. Зимний бег по сугробам и гололедице я предпочту заменить лыжной прогулкой. Ну а если вы решите иначе – скорее всего, мои советы не потребуются. Ибо, дорогой читатель, вы и так в силах подобрать правильный комплект одежды и обуви.

Подбор беговой одежды для умеренного климата

Для начала рассмортрим самый распространенный вариант: теплая погода, с температурой в тени от +10 до +25 градусов Цельсия. Потребуются майка, шорты и носки.

Носки

Это элементу гардероба, как правило, уделяется меньше всего внимания. И совершенно напрасно: некачественные носки не только быстро изнашиваются, но еще и имеют свойство натирать ноги. Притом даже в хорошей обуви. А уж какой аромат могут издавать потные х/б из серии “пучок за копейку”!

Не скупитесь: даже двойная разница в цене в долгосрочной перспективе окупится. Просто потому, что предназначенные для спортивных нагрузок носки будут служить намного дольше. Не говоря уже о комфорте ваших ног. Конкретный бюджет, разумеется, зависит от вашего личного благосостояния. На мой взгляд, вполне нормальным будет потратить на каждую пару примерно столько, сколько стоит среднее блюдо в часто посещаемом вами кафе или ресторане. Если вы несколько раз в месяц платите по $25 за хороший гамбургер – эту сумму будет ровно так же разумно отдать и за носки.

Однако читатель с таким бюджетом скорее редкость в нашем мире. Поэтому в качестве более разумной рекомендации я упомяну изделия из ткани CoolMax. Или носки “домашних” брендов Wiggle/ChainReactionCycles. Недорогие Nike DriFit (на распродажах несложно найти 5 пар за $15).

Рекомендую приобретать сразу две-три пары, или больше. Так они и изнашиваться будут меньше, и не возникнет проблемы “вчера вечером постирал, а к утру они не высохли”.

Не скрою, к вопросу подбора приличных носков я пришел далеко не сразу. До этого с год пришлось помучиться с разными вариантами х/б и низкокачественной синтетики. Исключительно по собственной глупости и незнанию. Будь я чуть опытнее – сразу бы бегал в хорошей спортивной синтетике. Как известно, задним-то умом мы все сильны. Вот и я тоже.

Но вы, дорогой читатель, имеете уникальную возможность пропустить этот бессмысленный этап мучений. Может, вы быстро доберетесь до понимания, что и в обычной жизни куда удобнее пользоваться пусть и дорогими, но очень долговечными высококачественными изделиями. Да, именно так – я целиком и полностью перешел на такие. Как ни удивительно, в офисе тоже можно добавить себе комфорта, попросту поменяв носки.

Еще один момент: носки могут как подчеркнуть специфику используемой обуви (к примеру, тонкие и запредельно дорогие Skins), так и приглушить – толстостенные DHB Thermal Merino. Для бега я предпочитаю первый вариант. Ибо второй непременно пропитывается потом. Стоит дороже. И зачастую менее долговечен.

Краткий список требований к носкам (напоминаю, речь о теплой погоде):

• материал – синтетика. Ключевые слова: полиамид (нейлон), полиэстер, эластан (спандекс)
• назначение – бег, велосипед
• бренд не имеет существенного значения
• отсутствие ярко выраженных швов по внутренней поверхности

Последний пункт особенно важен: изделия Endura из тряпки Coolmax оставили куда больше позитива, чем те же Nike DriFit.  Ровно потому, что пусть даже очень тоненький, но все равно ощутимый узелок шва в области мизинца нет-нет да оставляет легкие натертости.

Шорты

Это второй по важности элемент гардероба бегуна. Потому что опрелости и натертости в интимной зоне вовсе не добавляют приятных ощущений. И неудачный подбор одежды не преминет добавить экстравагантности вашей походке на следующий день после длинной тренировки.

Как водится, познал я это на собственном опыте. Первые беговые шорты я не выбирал сам. Это был подарок, выбраный по рекомендации продавца одного из спортивных магазинов. Конструкция простая и традиционная: просторный наружный слой и более узкая внутренняя сеточка для удержания мужского хозяйства от бессмыссленных колебаний в продольной плоскости. В те времена жил я в довольно жарком и влажном тропическом климате, да и уровень аэробной подготовки оставлял желать лучшего. Короче говоря, пот лился с меня ручьем. И уже через несколько километров от старта пробежки влажная сеточка заставляла меня морщиться.

Мучения закончились через полторы сотни километров, когда сеточка попросту порвалась. Тогда я ее состриг и торжественно выбросил. Стало куда лучше. Но теперь шорты натирали талию. Детский крем в помогал, но не решал проблему. Вот тогда-то я и задумался о правильности подхода “что есть, в том и бегаю”. Принять сам факт наличия проблемы – уже половина ее решения. Не прошло и двух недель как я обзавелся совсем другими шортами. Которые, несмотря на многотысячный пробег, до сих пор исправно служат. И о возрасте напоминают лишь изрятно вытершимися логотипами.

Неоднократно случалось мне быть свидетелем мечтаний людей с заметным избытком жировой массы о том, как они похудают сразу после начала занятий. И что по этой причине они не хотят покупать хорошую и дорогую одежду. Смело отриньте эти мечты: ничего подобного не произойдет. А даже если и случится – поверьте, вы будете так тому рады, что о необходимости купить новые (на размер меньше!) шорты вы расскажете всем. В форме ли кокетливой жалобы “ах, как мне досадно, ведь только купил старые, как они с меня спадают” или в виде гордого “в кои-то веки становлюсь похож на человека”.

Так что – не стесняйтесь, обзаводитесь хорошими шортами. К счастью или или к сожалению, у меня не было возможности протестировать десятки и сотни моделей разных производителей. Да и индивидуальные особенности плюс специфика климата дали о себе знать. Поэтому нижеследующие рекомендации примите исключительно как личный опыт, не претендующий на универсальность.

И опыт этот подсказывает: одежда для бега должна хорошо отводить пот от кожи. А затем испарять. А в идеале – еще и минимизировать ненужные колебания. Женщины с пышной грудью должны особенно хорошо понимать, о чем идет речь. Кроме того, хорошо, если одежда достаточно плотная для защиты от солнца.  Модные одно время майки “в сеточку” – пример того, как делать не следует. И совсем уж прекрасно, если в жару ткань холодит, а в прохладную погоду согревает.

Сочетание большинства вышеупомянутых свойств я смог найти только в так называемой “компрессионной” одежде.  Настоящей компрессии – в медицинском смысле – она не обеспечивает. Поэтому правильнее было бы называть такую одежду “облегающей”.  Но производители упорствуют. Видимо, для того, чтобы легче было искать спортивную одежду среди просто модной.

Компрессионные шорты (в моем случае это были Skins A200) стали для меня спасительной соломинкой в тропическую жару.  Пробежки любой разумной длины перестали быть проблемой. Что уж там – уже на второй день я решился на полумарафонскую дистанцию, и это при 30 градусах Цельсия. Шорты с честью выдержали испытание. В отличие от ахилловых сухожилий, мозоли с которых сходили еще в течение недели.

Это было мое первое знакомство с компрессионной одеждой Skins. Сейчас, по прошествии нескольких лет, существенная (что уж там – большая!) часть моего спортивного гардероба составляет именно такая одежда. Просто потому, что ничего более комфортного мне так и не удалось найти.

Не скрою – на первой пробежке меня несколько смущал собственный внешний вид. Компрессионные шорты одеваются на голое тело, и только так! Никаких бабушкиных х/б трусов под беговые шорты, и даже не думайте. Эта одежда очень резко очерчивают фигуру. И хоть мне нечего было стесняться, первые полчаса не оставляло ощущение “и чего я вырядился как спортсмен, со своими 6 минутами на километр”. Но реальность оказалась сурова: всем было наплевать. Никто не тыкал пальцем, не делал язвительные комментарии. И даже не смотрел в мою сторону. Зато как мне было комфортно бежать! И пусть мой опыт не претендует на универсальность, я все же рискну предложить уважаемому читателю пропустить покупку свободных беговых шорт со всякими сеточками и кармашками. Вместо этого попробовать компрессионную одежду – Skins, 2XU, Under Armour. Не так уж это и дорого: на распродажах подобные шорты стоят от 30 до 60 долларов (на 2017 год).

Майка (футболка)

В принципе, ровно те же соображения, которые были высказаны про шорты, применимы и к майке. Никакого х/б, только хорошая синтетика. Разве что не столь важно, чтобы майка плотно облегала. Просто потому, что меньше возможных мест скопления пота и натирания до кровавых полос. Однако при увеличении объемов очень многие бегуны сталкиваются с довольно характерной проблемой – натирание сосков. Что только не придумывают: заклеивают пластырем, смазывают детским кремом. Это, конечно, тоже выход. Но можно просто взять такую одежду, которая не будет тереть.

После удачного опыта с шортами я немедленно обзавелся как-бы-компрессионнной майкой Skins (не помню уже, была ли это  A200, A400 или еще какая-то). И ни разу не пожалел. Комфорт и еще раз комфорт. Плюс отсутствие резкого запаха пота. Потому что он эффективно выводится наружу и испаряется. Даже если сам бегун не в состоянии оценить разницу, жена (муж, подруга, сожитель) довольно быстро это заметят.

Гнаться за самыми дорогими вариантами вовсе не обязательно. Мне так и не удалось найти разницу между Skins Coldblack за почти сотню долларов и Skins A200 за треть упомянутой суммы.

 

 

В конце концов, если вы попросту не хотите даже пробовать компрессионную одежду – пожалейте себя, купите хотя бы простенькую футболку любого приличного бренда. Затраты не превысят 20 долларов.

Одежда для жаркой погоды

Чем выше температура и чем сильнее греет солнце, тем важнее потоотводящие свойства одежды. Да, мне встречались “герои”, бегающие при +30 в простой гражданской футболке и шортах-парусах. Как правило, это были красномордые товарищи с выпученными глазами и тяжелым дыханием, медленно шлепающие огромными прыжками. Редко когда удавалось увидеть их второй раз, и уж совсем никогда – третий. Дальше они либо обзаводились подходящей одеждой, либо бросали это глупое и небезопасное занятие.

В жаркую погоду свойства компрессионной одежды проявляются особенно ярко. И еще один очевидный совет – выбирайте футболку светлых тонов. А то и вовсе белую. Цвет шорт, как показывает мой опыт, не оказывает влияния. Видимо, слишком малая площадь поверхности.

Если на небе ни облачка, а у вас запланирована длительная тренировка, легкая кепка не только спасет от солнечного удара, но и поможет со стеканием пота в глаза.

Еще один занятный момент. На первый взгляд, майка с коротким рукавом должна быть комфортнее в солнечную погоду. Однако это далеко не всегда так. И длинные рукава спасут нежную кожу бегуна от избытка солнечного излучения. Заодно и эффективно охладят – конечно, при условии, что ткань будет выводить пот наружу.

Ноги, как правило, потеют меньше. Поэтому проку от длинных тайтсов в солнечный день нет. Шорты подойдут лучше. Помните о защите от ультрафиолета: кожа на ногах тоже может сгореть!

И, наконец, последний, но очень важный элемент. Призваный устранить одну из самых неприятных проблем, возникающих при продолжительном беге в жарких и влажных условиях. Пот, капающий в глаза. Зачастую еще и смешанный с солнечным кремом. Очень больно и неприятно. Вариантов решения несколько:

• повязка на голову. Удобно и эффективно, по мере наполнения потом можно просто снять и выжать. Этот вариант у меня хорошо прижился на велосипедных тренировках. А вот бегать с повязкой оказалось некомфортно. Может, надо просто привыкнуть – но я так и не смог.
• напульсник. Удивительно, но чтобы дойти до такого простого решения, мне потребовалось три года. Это всего лишь повязка на руке, которой удобно вытирать пот. А потом на ходу выжимать.
• длинный рукав футболки. Тоже работает! До того, как я узнал о существовании напульсников, этот метод позволил пережить сотни километров под жарким австралийским солнцем.

Одежда для прохладной погоды

Еще один требующий индивидуального подхода вопрос. К тому же усугубленный спецификой аэробных тренировок: поначалу, пока организм не прогрелся, бегун может стучать зубами от холода. А ближе к концу темповой тренировки мечтать о хоть каком-нибудь обдуве холодным ветерком.

Компромисс, теоретически, может зависит от запланированной интенсивности тренировки. Восстановительная пробежка на низком пульсе не согреет вас так же быстро, как интервалы на максимуме усилий.

Если у вас есть возможность снять часть одежды после разминки и прогрева, следует ей воспользоваться. В таком варианте главное – вовремя раздеться. Следует сделать это до того, как нижний слой пропитается потом.

Но в большинстве случаев одежду оставить негде. А бежать с одеждой в руках (на поясе, в рюкзаке, в сумочке, где угодно) – только технику портить. Если другого выхода нет (вы бежите 100-километровый трейл), что ж, берите рюкзак.

Но на обычных тренировках можно подобрать более подходящую одежду. Утепленную. Если вам, как и мне, по душе пришлась облегающая (“компрессионная”) одежда – посмотрите в сторону ее утепленных вариантов. Например, у Skins это изделия с приставкой Thermal. Кроме собственно утепленной ткани, такая одежда зачастую лучше защищает особенно чувствительные к холоду места. К примеру, футболки имеют высокую горловину, частично или полностью закрывающую шею.

По мере снижения температуры следует переходить от коротких шорт к удлиненным вариантам. Суть к тайтсам – берегите колени! Однако рассматривать утепленные варианты следует только при совсем уж прохладной погоде (ниже 5 градусов): мышцы ног при беге выделяют много тепла. Поэтому редко мерзнут.

В отличие от рук. Перчатки, даже тонкие, существенно добавляют к комфорту. Особенно ярко это чувствуется по возвращении домой. Когда получается с первой попытки попасть ключом в замочную скважину. Без необходимости отогревать замерзшие пальцы.

Одновременно с перчатками стоит подумать и о шапочке. Или хотя бы ветрозащитной повязке. Не стоит ждать, пока вам продует уши – постарайтесь озаботиться этой проблемой заранее.

Последнее, о чем стоит подумать, – утепленные носки. Но тут мы вступаем на территорию шипованной обуви и другого зимнего оборудования. Опыт применения которого у меня весьма невелик.

Дождь – не помеха

Своя специфика есть и у бега в сырую погоду. В первую очередь будут страдать любые трущиеся поверхности, которые в сухую погоду редко покрываются потом. Обратите самое пристальное внимание на носки: сырые кроссовки в состоянии стереть ноги в кровь за считанные километры. Ничуть не меньшей опасности подвергается и промежность.

Метод устранения проблемы все тот же: минимизировать трение одежды о кожу. Только в этот раз кремы не сработают, ибо будут смыты довольно быстро. Облегающая одежда дает куда более заметный эффект.

Заключение

Повторю уже высказанное: не экономьте на одежде. Стоимость комплекта не превысит цену хорошей беговой обуви. Но прослужит одежда куда дольше. Качественный комплект прослужит верой и правдой много лет, часов и литров пота. А комфорт поднимет мотивацию на невиданную доселе высоту.